“Si comes sano, te ejercitas y mantienes actitud positiva envejecerás saludablemente”
Lisbeth Bernal / Departamento de Información y Medios USB
Dos pilares fundamentales en este proceso, indicó, son la nutrición y el ejercicio físico. “La dieta del adulto mayor es especial porque sus necesidades energéticas son menores”, señaló, recomendando aumentar la ingesta de pescados, frutas, vegetales y sugiriendo disminuir la sal y el azúcar.
Las acciones preventivas, mencionó, son necesarias, y explicó que cada persona puede centrar esa revisión médica de acuerdo a la historia clínica de su familia. “Si tus padres sufren de diabetes, si sabes que en tu familia son recurrente los problemas de hipertensión, debes realizarte un chequeo que te permita despistar esas enfermedades a las que eres más propenso”.
Para Negrón, “sí se puede envejecer de manera saludable si se come sano, se realiza ejercicio y se mantiene una actitud positiva”. De hecho, aseguró que con ese conjunto de principios, las personas no sólo vivirán más tiempo, sino además serán activas e independientes.
En ese sentido, un plan de vida joven excluye todo lo que son toxinas para el cuerpo y la mente, como los pensamientos negativos, la costumbre de juzgar y criticar y el catastrofismo.
Tips para una vejez feliz
- Ejercitar la mente, aprender un nuevo idioma, seguir estudiando
- Mantener contacto social e intelectual
- Ser flexible de mente y cuerpo para lograr adaptarse a los cambios
- Descubrir las ventajas del envejecimiento
- No negar el envejecimiento
- Hacer un testamento ético (“piensa en qué quieres dejar que no sea material, en qué aprendiste de la vida y cómo quieres que te recuerden”)
- Estar a gusto consigo mismo (“el éxito de la vida parte del reconocimiento de sí mismo como algo positivo”)
- Desarrollar y conservar el buen humor
- Seguir una dieta antiinflamatoria (“evitar la margarina y las grasas, consumir aceite de oliva y frutos secos, entre otros alimentos”)
- Practicar la medicina preventiva (“inmunizaciones, pruebas diagnóstico”)
- Tomar complejos multivitamínicos y multiminerales
- Practicar actividades físicas
- Descansar y dormir (“hacer siestas”)
- Buscar y practicar la mejor forma de manejar el estrés
Fotografía: Alfredo Terán
